คุณรู้หรือไม่ว่าการเคลื่อนไหวที่รุนแรงในช่วงเวลาสั้น ๆ เช่น การถือของชำและการขึ้นบันไดสามารถช่วยให้สุขภาพดีขึ้นได้

เร่งรีบขึ้นบันไดไปยังอพาร์ทเมนต์ของคุณ สานต่อระหว่างผู้โดยสารขณะที่คุณพุ่งเข้าหารถไฟ เกร็ดเล็กเกร็ดน้อยของการออกกำลังกายเหล่านี้หากเข้มข้นพอก็สามารถเพิ่มขึ้นได้ จากการศึกษาใหม่ บทความนี้เป็นหนึ่งในกลุ่มแรกๆ ที่ตรวจสอบสิ่งที่นักวิทยาศาสตร์ด้านการออกกำลังกายหลายคนตั้งสมมติฐานมาอย่างยาวนาน: การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็ช่วยได้ในระยะยาว แม้แต่การเคลื่อนไหวที่คุณอาจไม่คิดว่าเป็นการออกกำลังกาย

บทความที่ตีพิมพ์เมื่อวันที่ 8 ธันวาคมในวารสาร Nature Medicine

 แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยตลอดทั้งวันนั้นสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงต่อโรคได้อย่างมีนัยสำคัญ นักวิจัยใช้ข้อมูลจากอุปกรณ์ติดตามการออกกำลังกายที่รวบรวมโดย UK Biobank ซึ่งเป็นฐานข้อมูลทางการแพทย์ขนาดใหญ่ที่มีข้อมูลด้านสุขภาพจากผู้คนทั่วสหราชอาณาจักร พวกเขาดูบันทึกของคนกว่า 25,000 คนที่ไม่ได้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยมีอายุเฉลี่ยประมาณ 60 ปี และติดตามพวกเขาในช่วงเวลาเกือบเจ็ดปี (ผู้ที่เดินพักผ่อนหย่อนใจสัปดาห์ละครั้งรวมอยู่ด้วย แต่นั่นคือจำนวนสูงสุดของการออกกำลังกายร่วมกันที่ผู้เข้าร่วมเหล่านี้ทำ)

ผู้ที่ออกกำลังกายครั้งละ 1 หรือ 2 นาทีประมาณ 3 ครั้งต่อวัน เช่น การเดินเร็วๆ ขณะเดินทางไปทำงานหรือขึ้นบันไดเร็วๆ จะมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดลดลงเกือบ 50% และลดลงประมาณ 40% ความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งและสาเหตุการตายทั้งหมด เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉง

การวิจัยครั้งใหม่นี้เป็นส่วนหนึ่งของประเพณีอันยาวนานในการวิจัยเกี่ยวกับการออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว ซึ่งโดยปกติแล้วจะเป็นการออกกำลังกายแบบดั้งเดิม เช่น การวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าหรือการใช้เทรนเนอร์รูปไข่ที่โรงยิม Jamie Burr รองศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์สุขภาพและโภชนาการแห่งมหาวิทยาลัย Guelph ในรัฐออนแทรีโอ ซึ่งหมายถึงการฝึกแบบเป็นช่วง ซึ่งหมายถึงการยืดกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มกำลังหรือความเร็วในระหว่างการออกกำลังกายที่ยาวนานขึ้น เป็นที่นิยมมาอย่างยาวนานในโลกของกีฬา ไม่เกี่ยวข้องกับการวิจัย

การศึกษาหนึ่งในปี 2020 เชื่อมโยงการออกกำลังกายต่อเนื่อง 4 นาที

กับช่วงชีวิตที่ยืนยาวขึ้น ในปี 2019 พบว่าการปีนบันไดเป็นเวลา 20 วินาที หลายๆ ครั้งต่อวัน ช่วยให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกได้ดีขึ้น และคนอื่นๆ ยังพบว่าการทำกิจกรรมหนักๆ เพียง 4 วินาทีซ้ำๆ กันสามารถเพิ่มความแข็งแรงหรือลดการเผาผลาญจากการนั่งนานๆ ได้

Ed Coyle ศาสตราจารย์ด้านการเคลื่อนไหวร่างกายและสุขศึกษาแห่งมหาวิทยาลัยเท็กซัสกล่าวว่า “ความหนักนั้นมีประสิทธิภาพมากในการสร้างกล้ามเนื้อและเน้นระบบหัวใจและหลอดเลือด” การออกกำลังหนักๆ อย่างรวดเร็ว ทำซ้ำๆ กับช่วงพักสั้นๆ สามารถเพิ่มการดูดซึมออกซิเจนและป้องกันไม่ให้หลอดเลือดหัวใจอุดตัน รวมถึงทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้มากขึ้นและทำงานได้ดีขึ้นโดยรวม

อย่างไรก็ตาม การศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่าคนทั่วไปไม่จำเป็นต้องพยายามค้นหากิจกรรมที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว การเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน รุนแรงขึ้น ก็เพียงพอแล้ว และเนื่องจากพวกเขารวบรวมข้อมูลจากเครื่องติดตามที่ผู้เข้าร่วมสวมไว้ที่ข้อมือ แทนที่จะเป็นแบบสอบถาม ซึ่งการศึกษาเกี่ยวกับการออกกำลังกายบางส่วนอาศัย นักวิจัยจึงสามารถวิเคราะห์ผลกระทบของการเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยได้

Martin Gibala ศาสตราจารย์ด้านการเคลื่อนไหวร่างกายที่มหาวิทยาลัย McMaster ในออนแทรีโอ ซึ่งเป็นผู้เขียนงานวิจัยกล่าวว่า “มันเน้นให้เห็นถึงความสำคัญของการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยเท่านั้นที่สามารถเป็นประโยชน์อย่างมากได้”

Emmanuel Stamatakis ศาสตราจารย์แห่ง Charles Perkins Center แห่งมหาวิทยาลัยซิดนีย์และผู้เขียนนำผลการศึกษากล่าวว่า นักวิจัยด้านฟิตเนสแบ่งความเข้มข้นของการออกกำลังกายออกเป็น 3 ประเภท หากคุณร้องเพลงได้ในขณะทำกิจกรรม นั่นคือการออกกำลังกายเบาๆ ถ้าร้องไม่ได้แต่พูดได้สบายๆก็ปานกลาง Dr. Stamatakis แนะนำให้เคลื่อนไหวอย่างกระฉับกระเฉงจนคุณสามารถพูดได้เพียงไม่กี่คำหรือไม่ได้เลยหลังจากผ่านไป 30 วินาที

สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ คุณสามารถใช้ประโยชน์จากการระเบิดระยะสั้นๆ ได้โดยการเพิ่มการวิ่งหรือขี่จักรยาน Dr. Burr กล่าว “แม้แต่การชกไม่กี่นัดของคนที่ฝึกฝนมาอย่างดีก็สามารถเพิ่มสีสันให้กับมันได้” เขากล่าว

ดร. Stamatakis ยังเสนอวิธีสองสามวิธีสำหรับผู้คนที่จะรวมการเคลื่อนไหวเล็ก ๆ น้อย ๆ เข้ากับชีวิตของพวกเขา ถ้าคุณต้องเดินเป็นระยะทางประมาณครึ่งไมล์ เช่น จากอพาร์ทเมนต์ของคุณไปยังร้านขาย

เกมส์ออนไลน์แนะนำ >>> ป๊อกเด้งออนไลน์ ขั้นต่ำ 5 บาท